晚上喝牛奶可以有效的幫助睡眠，改善失眠。牛奶可以安神補(bǔ)腦，緩解緊繃的神經(jīng)。牛奶除了睡眠的幫助外，還可以美容，美白肌膚。

人體的皮膚細(xì)胞分裂一般是在晚上進(jìn)行。臨睡前喝牛奶不僅可以幫助睡眠，還可以給肌膚補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于肌膚的新細(xì)胞再生。堅(jiān)持下來，肌膚會(huì)變得很有光澤，白白嫩嫩的。延緩肌膚衰老是皮膚更富有彈性。

牛奶中含有豐富的蛋白，除了可以緩解睡眠之外，還可以增強(qiáng)人的免疫力，抵抗細(xì)菌的入侵。牛奶中含有豐富的鈣、鐵、磷、鋅等物質(zhì)，堅(jiān)持飲用對(duì)人的身體是有很大幫助的。建議喝完牛奶不要馬上躺下或者入睡，可以運(yùn)動(dòng)一會(huì)在睡覺。睡前的牛奶飲用不要過多，過多的牛奶飲用并不利于睡眠。牛奶一定是熱牛奶有助于睡眠，太涼的常溫的助眠效果不是很好。

一定不要空腹喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)會(huì)引起胃部胃酸分泌，所以不建議有食管炎反流性的患者飲用，更不能在空腹的情況下喝牛奶，不利于有胃部疾病的恢復(fù)，反而會(huì)影響睡眠。