開(kāi)胯的時(shí)間是不一定的，不同的年紀(jì)、體質(zhì)以及韌帶的韌性，都會(huì)影響開(kāi)胯的時(shí)間。開(kāi)胯是為了能使胯借助胯根的韌帶能夠快速崩彈，并且產(chǎn)生回彈效果，通常在武術(shù)中運(yùn)用比較廣泛，現(xiàn)在也廣泛存在舞蹈和瑜伽中。

開(kāi)胯的好處就是可以打開(kāi)身體的柔韌性，讓大腿的韌帶更有彈性，還可以讓練習(xí)者培養(yǎng)出高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)。開(kāi)胯練習(xí)不是一兩天就可以完成的，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。

如何開(kāi)胯：

1.坐在瑜伽墊子上，兩條腿膝蓋后壓伸直并且抬高超過(guò)頭頂，兩條腿分開(kāi)一定距離，上半身向前傾斜貼近兩條腿，同時(shí)兩個(gè)手臂伸出抓住兩個(gè)腳踝骨。

2.坐在瑜伽墊子上，兩條腿分開(kāi)一定距離膝蓋后壓，兩個(gè)手臂放于兩大腿內(nèi)側(cè)支撐住身體，手臂發(fā)力使整個(gè)身子離開(kāi)地面。

3.兩腿并在一起，上半身向前彎曲，直到上半身貼在兩條腿上，然后兩個(gè)手臂彎曲抓住兩條小腿努力讓腿靠近上半身，臀部向上方用力。

開(kāi)胯最重要的就是簡(jiǎn)單直接強(qiáng)度大，一開(kāi)始會(huì)很痛，但是適應(yīng)之后就簡(jiǎn)單了，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。