增肌粉是可以用冷水沖泡的。增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白質和脂肪按照2.5:2:1的比例制作而成的一種運動補劑，用冷水沖泡不會對營養物質造成破壞，但偶爾會出現沖泡不開的現象，需要多攪拌一會。

沖泡增肌粉的水溫最好為40攝氏度以下的溫水，在這個水溫下，蛋白質和其他活性物質不會失去活性，成分也不會被破壞，最重要的是在這個水溫中增肌粉能夠快速溶解，更快的為身體補充能量和營養物質。

除了溫水外，增肌粉還可以用牛奶沖泡。增肌粉作為膳食補充劑時，和牛奶融合在一起，能夠為身體提供大量的濃縮乳清蛋白和乳糖蛋白，食用后可以起到最大限度的增加機體蛋白質含量和分解脂肪的作用。

蛋白粉的攝入最好是在訓練過后30-90分鐘內，這個時間中肌肉對蛋白這需求量最大，吸收的效果也最好。另外，為了更好地吸收蛋白質，可以在補充蛋白質的時候，適量的補充一些碳水化合物，可以有效的避免機體在劇烈運動后，出現血糖低、頭暈的癥狀。

增肌粉雖然能夠為身體補充大量的蛋白質，但需要控制攝入量。蛋白質在消化的過程中，會消耗維生素B，如果體內蛋白質含量過高，會導致機體維生素B缺乏，從而出現上火的癥狀。

沖泡增肌粉的步驟：

1、準備一杯水溫在40攝氏度左右的溫開水，水量控制在200ml-300ml間。

2、用勺子挖取一勺增肌粉，放在溫水中。如果比較喜歡濃郁味道時，可以多加半勺增肌粉。

3、先用勺子輕輕攪拌增肌粉，使其初步溶解在溫水中。然后擰緊杯子的蓋子，并用力搖晃杯子，使增肌粉能夠完全的溶解在水中，這樣才會更有利于蛋白質的吸收。

4、在飲用增肌粉前，需要用勺子將的溶液表面的泡沫去除，以免影響增肌粉的口感。