枕頭無論過高還是過低，都不符合人體頸部的生理曲線，不利于身體健康。一般情況下，枕頭的最佳高度為10~15厘米，或者按照公式（肩寬-頭寬）/2，計算出的結果選擇枕頭。

枕頭是睡覺時是維持頭頸正常位置的主要工具，這里的正常位置指的是維持頭頸段本身的生理曲線。而這種曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此在選擇枕頭的時候，需要挑選符合頸椎生理曲度要求、質地柔軟、透氣性好的枕頭，并以中間低、兩端高的元寶形的枕頭為佳。

當枕頭過高時，容易引起落枕和頸椎病；而枕頭過低時，會使供血不平衡，造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，。同時，枕頭過低時會導致人的頭部過分后仰，容易張口呼吸，從而產生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象，還會導致頸部肌肉由于過分牽拉而出現痙攣、疼痛等癥狀，甚至出現頸椎病。

通常，家中的枕頭需要每隔2-3年就及時更換一次，以免枕頭使用時間過長，從而滋生大量的螨蟲和霉菌，容易引發呼吸道或者過敏等疾病。而且長時間使用的枕頭，會出現結塊、凹凸不平的現象，彈性也會有所卻缺失，導致出現頸部麻木、酸痛的現象。

枕頭的枕芯填充物也是十分重要的，常見的主要有蕎麥皮、蒲絨以及綠豆殼的枕頭。其中，蕎麥皮的枕頭具有價格低廉、透氣性好，以及可隨時調節枕頭高度的特點。

蒲絨具有質地柔軟，透氣性佳的特點，睡覺時也可以根據不同的需求調節出不同的高度；而綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，十分適合夏天使用。

另外，枕頭盡量選擇偏柔軟，但又帶有一定硬度的類型，既可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，還可以保持不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過，減少多頸部的損傷。