夜跑可以選擇在晚上九點(diǎn)左右進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，還能預(yù)留出休息的時(shí)間，不會(huì)影響睡眠。但體質(zhì)較為虛弱的人需要適當(dāng)提前時(shí)間，晚上九點(diǎn)左右氣溫比較低，體弱者出汗后吹涼風(fēng)容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。

如果無(wú)法在9點(diǎn)左右進(jìn)行夜跑，至少需要保證夜跑在飯后一個(gè)小時(shí)才進(jìn)行。剛吃完晚飯的時(shí)候，是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，以免腸胃在飽和的狀態(tài)下出現(xiàn)腹痛等不適的癥狀。

對(duì)于夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長(zhǎng)距離的里程，以3-5公里為佳，里程過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)造成身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

如果有減肥需求，夜跑的時(shí)間最好控制在40-60分鐘左右。人體運(yùn)動(dòng)20分鐘以后，才會(huì)進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，開(kāi)始消耗肌體多余脂肪。但不能在一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成身體不適。

夜跑雖然有很多好處，但并不適合所有人。對(duì)于年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機(jī)能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，若想要鍛煉身體，可以選擇夜走。