適合夜跑的地方
夜跑最好選擇在公園、學校等較為安全的鍛煉場所,一定不要去車多、人多的地方,除了會帶來一定的安全隱患,還會導致體內吸入大量較為污濁的空氣。
夜跑的時候除了要選好地方,還要做好自我防護,在夜跑前后都需要活動一下,以免身體受到損傷。跑前以活動手腕和腳腕為主,而且不要一開始就跑,可先快走幾圈,然后由慢到快。跑完之后做一些深蹲運動,再次活動一下腳腕,拉伸肌肉,可有效防止第二天身體出現酸痛的感覺。
在夜跑前,一定要食用一些食物,并飲用200毫升左右的水,以免在跑步的過程中出現低血糖,導致途中暈厥。但也不能食用過量,尤其不能吃完馬上就運動。晚飯食用過量,在沒有充足消化時間的情況下進行運動,會導致跑步過程中出現腹痛、嘔吐等癥狀。
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,此時距離睡眠時間還有一段時間,以免運動后導致神經處于興奮階段,從而影響睡眠質量。
夜跑運動的時間最好控制在30~60分鐘,時間過短會無法起到消耗脂肪的作用,時間過長會導致身體過度疲憊,影響睡眠。
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