睡前飲用一杯牛奶是能起到助眠的作用的。牛奶中含有一種叫做色氨酸物質，進入人體后能促進大腦神經細胞分泌，使人可以更快進入睡眠狀態。

但色氨酸這種物質進入人體后，必須達到一定數量才能達到安眠的作用，而牛奶中含有的色氨酸數量較少，想要起到明顯的助眠效果主要大量飲用牛奶。如果緊靠牛奶達到助眠的數量后，很容易造成起夜現象，對腎臟代謝和睡眠都會產生不利影響。

促進睡眠的方法：

睡前不看手機。睡前玩手機會使大腦一直處于興奮狀態，能以進入睡眠狀態。面對這種情況，可以將手機換成書籍，最多半個小時就會快速進入睡眠狀態。

按時睡覺。盡量將睡眠時間和起床時間固定住，使身體形成一個天然的生物鐘，便可有效預防失眠。

輕松入睡。在睡眠能保持一個輕松的狀態，不要心情激動、情緒高漲，就可以更快進入睡眠。

關燈睡覺。黑夜的環境比明亮的環境要更容易關燈睡覺，對黑夜有恐懼癥的朋友們可以放一臺暈黃色的小燈，柔和的燈光可以更容易讓人入睡。

適量運動。白天的適量運動消耗體力則更容易加深睡眠深度，每天保證30分鐘左右的運動，可防止失眠。