直抬腿是蹦還是鉤
直抬腿是將一只腿直立起來,既需要蹦住也要鉤住。雖然直抬腿的動作很簡單,但是需要注意的細節非常多,如果是靜態直抬腿的話,腿部大概離床面15cm左右,此時因為阻力臂最長能充分引起肌肉收縮,要按照自己的極限做動作,切不可強求自己。
直抬腿時,需要平躺在墊子上,或者是床上,最好是硬紙板上,不建議使用軟墊子,不然使不上勁。仰臥平躺之后先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿。動作一定要緩慢,不要強迫自己,根據個人能力做動作即可。
直抬腿并不是抬的越高越好,如果你的柔軟度不是很高,可以慢慢做動作,根據自己所承受的范圍內,然后慢慢開始抬高。注意一定要膝關節伸直,這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維。練習一段時間后,力量提高了,可以改成坐位練習。就是坐在床上,坐直上身,然后再直抬腿。
雖然直抬腿是一種比較簡單的運動,但對于腿部不好的人,或者腿部受過傷的人不宜做這個動作,會導致舊傷復發,甚至有可能造成拉傷。
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