直抬腿是將一只腿直立起來，既需要蹦住也要鉤住。雖然直抬腿的動作很簡單，但是需要注意的細節非常多，如果是靜態直抬腿的話，腿部大概離床面15cm左右，此時因為阻力臂最長能充分引起肌肉收縮，要按照自己的極限做動作，切不可強求自己。

直抬腿時，需要平躺在墊子上，或者是床上，最好是硬紙板上，不建議使用軟墊子，不然使不上勁。仰臥平躺之后先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿。動作一定要緩慢，不要強迫自己，根據個人能力做動作即可。

直抬腿并不是抬的越高越好，如果你的柔軟度不是很高，可以慢慢做動作，根據自己所承受的范圍內，然后慢慢開始抬高。注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維。練習一段時間后，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。

雖然直抬腿是一種比較簡單的運動，但對于腿部不好的人，或者腿部受過傷的人不宜做這個動作，會導致舊傷復發，甚至有可能造成拉傷。