馬拉松賽后如何快速恢復主要有幾個方面，比如說：壓縮服不要著急脫、肌肉按摩、低溫緩解、做拉伸動作。

一、壓縮服不要著急脫：

很多朋友參加馬拉松都會選擇穿壓縮服，壓縮服的作用在于幫助我們的血液從腳部流向心臟，這會降低我們的疲勞度。

尤其是跑完馬拉松的時候，不要著急換下來，保證血液的快速循環，保證身體舒適。

二、肌肉按摩：

馬拉松的路程是比較遠的，長時間的奔跑之后，就會造成腿部肌肉發酸或者韌帶疼痛。

按摩肌肉可以緩解精神的緊張，還可以舒緩肌肉，有助于防治肌肉軟組織損傷，腿部肌肉是非常舒服的。

三、低溫緩解：

在馬拉松賽后服務區一般會設有低溫冰水服務區，將雙腳浸泡在冰水里可以讓血管壁收縮，但是浸泡時間不宜過長，在15分鐘左右就可以。

四、做拉伸動作：

這個是賽后必不可少的一個環節，因為及時的拉伸可以降低扭傷的風險。