1、使用蹬腿機之前簡單熱身，然后坐在器械上，雙腳置于踏板上，保持的距離要比髖關節稍寬一點。

2、身體要直，腰腹收緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，手放在抓手上，背部上方貼緊器械靠背，頸部要放松。

3、最后深呼吸，大腿和臀部一起用力，然后呼氣，將重量蹬起。

4、到頂點時，腿部不要完全伸直，要稍稍有些彎曲，停留一秒，然后重復這個動作。

蹬腿機主要練的是股四頭肌，在使用蹬腿機訓練時有幾點需要注意，一起來看一下：

1、訓練前要將膝關節和髖關節活動開，在動作過程中一定要按照標準，上身用力時不可以前傾。

2、腿部完全蹬直以后，千萬不能全部伸直，盡量保持膝蓋彎曲，而且不要有懈怠和放松。

3、每組的建議在12-15次，每次練習4-6組，最后一個動作達到80％的強度即可。

關于蹬腿機的內容就先說到這，在最后建議大家適量運動，循序漸進。