大家都知道工作種類有很多，有的工作是朝九晚五，有的則是三班兩倒，你知道三班兩倒是怎么上班的嗎？

其實三班兩倒也很簡單，一般就是指派3名班(組)人員，每天有兩組人工作(分白班和夜班)，一組人休息，也稱為輪班工作，從員工的角度看，就像是白班兩天，夜班兩天，休息兩天，6天周期。

對于三班兩倒的人群，要注意身體健康，以下建議要牢記！

1.晚餐：提高質量，減輕體重！

別忘了，吃多了還是要“動”的。選擇適量的米飯、蔬菜、瘦肉為好，肉類首選牛肉。懂中醫的都知道，少吃油炸的比較好，所以這里有個建議：干脆不要碰油炸食物。

2.補水：

清肝明目：枸杞泡水喝最好，不要喝茶。雖然決明子也很好，但是味道真的是難以忍受！

b皮膚補水：俗話說“女人可以不化妝，但不能護膚”。保證溫度和濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后做。

3.晚餐：優質蛋白，維生素a和c。

以夜班為例。04：00-5：00可以吃一個白水雞蛋，就是補充蛋白質和維生素a，22： 00左右夜班忙的時候可以吃點水果。蘋果是最好的！(以上建議為強制，其他選項靈活，但注意吃多了會增加腸胃負擔)。無論夜班，都需要加一杯熱鮮奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰、膝關節、背、肩。

年輕的時候要照顧好自己，老了再加幾罐蛋白粉也填不了年輕時長期積累的病。重點保暖：胸、腹、腰、膝關節、背、肩！晚上很冷！

5.下班后自理重點：驅寒補眠。

熱水澡：最大限度減少夜間寒冷對我們身體的慢性傷害！

6.上班前：先喝杯牛奶。

據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在晚上12點至早上6點之間最為旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于護膚，延緩皮膚衰老。

7.下班前：避免喝刺激的東西。

茶和咖啡都有令人興奮的效果。有些人喜歡在工作前喝一杯茶或咖啡來消除一夜的疲勞，但工作后卻睡不著。長此以往，必然導致神經衰弱和早衰。

8.睡覺前：

答.先喝一碗“安神粥”。粥內可加入桂圓、蓮子、百合、大棗等安神之品。避免油膩食物和暴飲暴食，最好吃清淡可口的飯菜。中醫有“胃不和則不安”的說法。用溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。

9.保證每天6~8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。