坐月子期間的飲食，既要補充生產時消耗的大量體力，又要充分的使奶，這是新媽媽在飲食上最關心的問題。

從營養的角度來說，不同的食物含有不同種類和數量的營養物質，所以新媽咪在月子期間應該葷素搭配，保證營養物質的吸收。

產后餐:月子餐。

無論是順產還是剖宮產，經歷過分娩的媽媽都急需能量補充。其實，媽媽們產后的膳食補充有很多要注意的。比如產后前三天不建議吃燉肉；不同的分娩方式在飲食等方面也有不同的注意事項。重點是，產婦身體能不能補，坐月子期間的飲食不能隨意。分娩后的前三周，飲食重點有所不同:

產后第一周:開胃補水

分娩后不久，產婦身體虛弱，口渴。胃口也不好。這是分娩時血液和水分大量流失的結果。所以這個階段的飲食主要以開胃補水為主。食物清淡不油膩，易消化，易吸收，營養豐富，形態以液體或半液體為主。

月亮食譜:

炒菜魚粥、小米粥、糖煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、西芹片等。

提醒:

產后前三天，不要急著喝湯；避免太油膩的食物；另外，不建議喝茶。

產后第2周:補血。

經過一段時間的調理，產婦的傷口基本愈合，食欲明顯好轉。他們可以多吃富含鐵的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等。應該在食物多樣化的基礎上選擇它們，而不應該偏愛食物。

月亮食譜:

豬肉片、麻油炒豬心、棗腳花生湯、魚香豬肝等。如果可以加一點枸杞、山藥、茯苓等。，效果會更好。

提醒:

保質保量吃好早餐；適量吃鹽；不要喝麥芽牛奶；那些需要使用藥膳來滋補的人應該接受專業指導。

產后第3周:催乳湯上陣。

孩子的胃容量增加了很多，奶量也增加了。此時可以食用催乳食物，尤其是催乳湯。

月亮食譜:

鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯都是公認的有效的催乳湯。如果加入中藥如五葉通草和黃芪，催乳效果會更好。坐月子的母雞不如和公雞一起燉湯。你應該喝有配料的湯。

提醒:

月子里，我在床上的時間多，運動少，容易消化不良。建議少吃油膩，少食多餐，軟飯，適當下床活動。必要時可在醫生指導下服用消化類藥物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等。吃一些水果，比如橙汁，木瓜。此外，加入一些蜜棗和菊花、木棉等煮水。不僅能增加食欲，還能平衡消化功能。提醒你一下，不要急著減肥，一般至少要產后半年。