減肥是所有女性畢生追求的事業，可是在短時間內減肥無異于天方夜譚，今天就來說說減肥最快效果最好的那些方法！

說到減肥，無非就是吃和運動，但是想要健康減肥，達到最快最好的效果，還是需要一定技巧的！

很多人為了減肥要么不吃不喝，要么吃白水煮菜，這種方法短期效果不錯，但是一旦恢復節食，很容易反彈或者暴飲暴食，其實減肥不需要過度節食。每天吃好吃好就能健康瘦不反彈！

一、飲食每日熱量1200卡左右，每頓減脂400-450卡。

每頓飯都要有主食、蔬菜和蛋白質，盡量搭配粗糧主食。

優選低能量的葉菜、瓜類植物蛋白，選擇低脂肪。

主食怎么吃：每天吃2-3個拳頭主食。

推薦主食：

燕麥、全麥面包、紅豆、綠豆、黑米、糙米、玉米

土豆、蕎麥粉、紫米、黑米、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜交替食用。

蛋白質：每天吃兩掌肉，也可以每天吃1-2個雞蛋。

肉類：雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、蝦、瘦豬肉和瘦羊肉。

蔬菜：減脂期間每天要吃300-500克蔬菜。

相當于4-5只手握綠葉菜，或者2-3只拳頭握其他蔬菜。

水果200g左右，盡量選擇低糖水果，最好在下午4點前吃完。

推薦水果：

獼猴桃，獼猴桃，橙子，橙子，蘋果，藍莓，草莓，桑椹，獼猴桃，梨，檸檬，黃瓜，圣女果。

如何吃脂肪預防：減脂期間建議每天攝入30~40克優質脂肪。

推薦堅果：

開心果，杏仁，杏仁，核桃，杏仁，南瓜子和腰果。

一日三餐的特定搭配

早餐(7：00-8：00，400kcal)：低碳水+水果+蛋白質。

午餐(11：00-12：00，550kcal)：主食+蔬菜+蛋白質。

晚餐(18：00-19：00)：低碳水+水果/蔬菜+蛋白質。

飲食小貼士

不要節食，即使減肥很重要，但保證均衡的營養和保持愉快的心情同樣重要。可以多吃一些胃感強或者熱量相對較低的食物。

改變用餐順序。吃飯前不要吃米粉，不容易控制火候，血糖會上升很快。你應該先多吃蔬菜，最好是用蒸汽或少許油烹飪的，然后是一些富含蛋白質的食物。

最多吃八分飽，不要讓自己暴飲暴食。吃完飯，馬上離開餐桌，刷碗，可以減少很多吃的。

少吃糖和鹽，如果你吃了太多的鹽，你體內的水分就會被“鎖住”，你的體重就會增加，你的身體就會腫脹。