首先，感知內(nèi)心的變化

區(qū)分“暫時(shí)性抑郁”和“抑郁癥”的方法是，傾聽(tīng)自己，觀察自己，感受自己的內(nèi)心，然后努力思考。

這是很重要的，因?yàn)閭€(gè)體差異，性格特征，情感粒度。

此外，抑郁情緒下思維遲鈍、意志活動(dòng)減少、認(rèn)知功能受損，會(huì)導(dǎo)致情緒感知、認(rèn)知、監(jiān)控、評(píng)價(jià)和“解碼”等方面的差異。只有自我感知才能被重復(fù)捕捉、識(shí)別和標(biāo)記情緒。

感知主要包括易怒、緊張、無(wú)精打采、抑郁、焦慮、恐懼、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)低、睡眠障礙、缺乏快感、自我內(nèi)疚、自卑、無(wú)助和無(wú)用等。

第二，感知到的興趣活力是否依舊。

感受自己的興趣和愉悅，比如下棋、打牌、看書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物等愛(ài)好，是否有興趣，是否有快樂(lè)刺激的體驗(yàn)，是否在家庭、生活、工作和與異性的接觸中有樂(lè)趣和愉悅，是否有饑餓感和正常的進(jìn)食享受。

抑郁癥的對(duì)立面是活力。我們來(lái)看看精力充沛的自己是不是變得“懶”了。比如我不想洗臉，不想理發(fā)，不想洗澡，不想做任何體育鍛煉，甚至懶得呼吸。總想把自己關(guān)在家里不出門(mén)，沉浸在自我斗爭(zhēng)和自我糾結(jié)中，什么都不做。

3.感知情緒會(huì)失控嗎？

感知到的負(fù)面情緒和對(duì)負(fù)面不快樂(lè)的主觀體驗(yàn)，欲哭無(wú)淚，容易生氣激動(dòng)，偏執(zhí)害怕得要死，思維混亂，做任何事情都猶豫不決等。，以及是否可以通過(guò)自身的主動(dòng)調(diào)節(jié)來(lái)緩解或消除。

也就是說(shuō)，不良情緒不受自己控制，負(fù)面經(jīng)歷可以自己控制；或者不良情緒和負(fù)面體驗(yàn)是否可以隨著時(shí)間的推移而減輕，直至消失。

4.感知是否悲觀厭世？

陰郁、悲觀厭世的情緒和自殺的念頭比其他不良情緒更容易識(shí)別。

傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，看看自己是不是覺(jué)得人生沒(méi)有未來(lái)，沒(méi)有希望，做什么都沒(méi)有意義，還是覺(jué)得“世界末日要來(lái)了”、“不害怕死亡就不敢活了”、“死亡是一件很容易的事情”。

5.這種感覺(jué)持續(xù)了多久？

任何人的情緒都會(huì)有正常的周期性變化。仔細(xì)感知你不良情緒和負(fù)面經(jīng)歷的持續(xù)時(shí)間。

因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度是判斷你是否患有抑郁癥的重要因素。

做了以上五個(gè)認(rèn)知之后，再來(lái)說(shuō)說(shuō)如何區(qū)分“暫時(shí)性抑郁情緒”和“抑郁癥”:

1.如果不良情緒較輕，持續(xù)時(shí)間較短，可能是處于情緒周期或負(fù)面事物引起的不良情緒，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解和消除；

2.如果你覺(jué)得不良情緒可以在2周內(nèi)通過(guò)有效控制得到緩解或消除，你就處于“暫時(shí)性抑郁”；

3.如果你感覺(jué)某些不良情緒較重，不受主觀控制且無(wú)法自然消除，興趣缺乏活力，或者悲觀厭世，有自殺念頭，且持續(xù)2周以上，就要考慮是不是【抑郁癥】，尤其是隱性的【微笑抑郁癥】很難察覺(jué)，一定要用心去感知。