伸展肌肉

長跑完應該花幾分鐘來伸展你的肌肉，因為劇烈運動后驟然停止活動會影響氧的補充還有靜脈血回流，甚至會導致血壓降低，引起不良反應，伸展腿部肌肉可以增加身體的柔韌度，并且還能在一定程度上緩解隔天的肌肉酸痛。

更換衣服

長跑完應該及時更換衣服，跑步之后應該帶一件干衣服換下來，不然汗粘在身上不僅不舒服，還可能造成濕氣入體，引起感冒。

按摩肌肉

長跑完應該適當按摩肌肉，長跑過后，身體會產生一些損傷，這種損傷人體是可以自我修復的，但是可以適當按摩加速受損部位的恢復。

補充水分

長跑完之后需要補充水分，長跑之后大量水分會以汗的形式流失，脫水會影響運動的表現，所以補充水分非常重要，但是要注意，跑完步不能立馬喝水，要等待一個緩沖期。

補充膳食

長跑之后應該補充膳食。跑步是一個非常消耗體力的活，所以適當補充膳食很重要。