無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰臥起坐、單杠等等。

無氧運(yùn)動(dòng)是最能減脂的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。一般無氧運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)很累，需要花費(fèi)很多的力氣，不過無氧運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率，如果想減肥的話，最好多做一些無氧運(yùn)動(dòng)。

做無氧運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該做好拉伸運(yùn)動(dòng)，只有做完拉伸運(yùn)動(dòng)，才能防止在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)拉傷的情況，如果不做拉伸運(yùn)動(dòng)，那么在做無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，容易拉傷肌肉，給骨骼造成傷害。健身房中的無氧運(yùn)動(dòng)有很多，一般都是自己進(jìn)行的，比如舉啞鈴、深蹲等，都由自己完成。

無氧運(yùn)動(dòng)要注意呼吸，剛開始進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要太過度，運(yùn)動(dòng)速度最好慢一點(diǎn)，把握好運(yùn)動(dòng)量，如果速度太快，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)過后感到肌肉酸痛，呼吸急促，如果運(yùn)動(dòng)完感覺到渾身酸痛，不要擔(dān)心，這是因?yàn)槿狈﹀憻拰?dǎo)致的，休息幾天就好了。