減脂應(yīng)該有氧和無(wú)氧相結(jié)合。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最減脂的，有氧運(yùn)動(dòng)是增肌的，如果只是單純想減脂，可以多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合才能達(dá)到減肥的效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練，能達(dá)到消耗能量的效果，將身體中的糖分分解出來(lái)。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意安全，在自己的能力范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都要先做好拉伸運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。

如果你剛開始進(jìn)行鍛煉，不知道怎么進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你可以通過(guò)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要盲目運(yùn)動(dòng)，否則很容易傷害身體。一般剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，第二天早上身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，這是正常現(xiàn)象，休息兩天就好了，不要太擔(dān)心。

有氧運(yùn)動(dòng)一般有跑步、騎單車等，你可以先在跑步機(jī)上跑步十分鐘，或者半個(gè)小時(shí)，然后再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，一定要堅(jiān)持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到減肥效果的，另外，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)度，不需要每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>