凳上反屈伸會使肱骨骨頭向前滑行，這樣肩胛骨也會向前傾斜，這不僅會讓大家的肩膀處于一個不穩定及脆弱的位置，而且肱骨頭滑向前將導致肩膀前側受到很大壓力，導致肩膀處于受傷的風險中。

如果不能夠使用正確的姿勢來做凳上反屈伸，還會造成肌肉拉傷，所以大家最好在專業人士的指導下做這個動作。

凳上反屈伸主要鍛煉的是肱三頭肌，這個動作只要做對了，經常練習之后是可以有效地鍛煉到大家的肱三頭肌的。

凳上反屈伸的正確姿勢是：

端坐在一把結實的椅子前面，將雙手放在髖部兩側，雙手抓握住椅子前沿。雙腿略伸展于身前，雙腳放在地面上，握緊椅子邊沿，身體向上提，直至膝蓋移至雙腳的正上方，同時在落下時身軀能夠摩擦椅子。

之后在身后彎曲手肘，不能超出身體兩側，降低身體直至手肘彎曲呈90 度。用力按向椅子，將身體抬高恢復至起始位置。

不過這個動作難度比較大，它具有一定的風險，所以一般人如果是想要訓練肱三頭肌，可以選擇難度稍微小一點的動作，比如俯臥撐以及窄握推，這兩種動作的難度小，風險也小。