凳上反屈伸的危害
凳上反屈伸會使肱骨骨頭向前滑行,這樣肩胛骨也會向前傾斜,這不僅會讓大家的肩膀處于一個不穩定及脆弱的位置,而且肱骨頭滑向前將導致肩膀前側受到很大壓力,導致肩膀處于受傷的風險中。
如果不能夠使用正確的姿勢來做凳上反屈伸,還會造成肌肉拉傷,所以大家最好在專業人士的指導下做這個動作。
凳上反屈伸主要鍛煉的是肱三頭肌,這個動作只要做對了,經常練習之后是可以有效地鍛煉到大家的肱三頭肌的。
凳上反屈伸的正確姿勢是:
端坐在一把結實的椅子前面,將雙手放在髖部兩側,雙手抓握住椅子前沿。雙腿略伸展于身前,雙腳放在地面上,握緊椅子邊沿,身體向上提,直至膝蓋移至雙腳的正上方,同時在落下時身軀能夠摩擦椅子。
之后在身后彎曲手肘,不能超出身體兩側,降低身體直至手肘彎曲呈90 度。用力按向椅子,將身體抬高恢復至起始位置。
不過這個動作難度比較大,它具有一定的風險,所以一般人如果是想要訓練肱三頭肌,可以選擇難度稍微小一點的動作,比如俯臥撐以及窄握推,這兩種動作的難度小,風險也小。
0個評論
文明上網理性發言,請遵守新聞評論服務協議



魯公網安備37130202371693號