人體對熱量的消耗順序分別是糖、脂肪、蛋白質。當人體內的糖分消耗殆盡的時候，才會開始消耗脂肪。脂肪的消耗順序分別是肝臟、內臟、軀干、四肢、大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高。當糖分開始耗盡的時候，身體內的整個脂肪都會開始消耗，只是消耗的速率不同。

在脂肪消耗完才開始消耗蛋白質，消耗蛋白質相對來說非常危險，這樣會讓肌肉萎縮、精神不振，而蛋白質分解的產物也是有毒的，所以在減肥的過程中，要多吃一些低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物，這樣減肥基本上都能成功。

減肥一定要運動減肥，這樣的效果相對來說更高一些。運動減肥也是先消耗糖類，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質。

運動減肥需要在一定的強度下，保持一定的時間，這樣才會消耗脂肪。跑步運動身體最先消耗的是血糖元，然后是肝糖元，最后才是肌糖原，跑步減肥需要每天堅持四十五分鐘以上，堅持一個月，最后才可以起到一個消耗脂肪的作用。