健康跑是五公里，這個(gè)距離適合大部分人，需要注意的是，在跑步的時(shí)候，不要使用過(guò)高的速度，應(yīng)該保持緩慢的速度。

每天堅(jiān)持健康跑對(duì)人體有很多的好處。跑步對(duì)于心血管系統(tǒng)還有呼吸系統(tǒng)有很大的影響和作用，青少年堅(jiān)持跑步鍛煉可以發(fā)展速度耐力，對(duì)于促進(jìn)心肺的正常發(fā)育有一定的好處。

中老年人堅(jiān)持健康跑可以保證心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，讓心臟功能得以保持提高。

健康跑還可以促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重。體重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)元素，活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)。

跑步既能鍛煉，又能促進(jìn)新陳代謝，可以消耗大量的能量，還能夠減少脂肪的存積，對(duì)于一些消化功能比較差的人來(lái)說(shuō)，適量的跑步能促進(jìn)新陳代謝。

跑步還可以改善消化吸收，增進(jìn)食欲，適當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)于增強(qiáng)體重也有一定的作用，但是增加體重并不等于長(zhǎng)胖。