史密斯深蹲有固定軌道的設(shè)計(jì)，在做深蹲的時(shí)候，讓你的身體只能依循一定的角度上下移動(dòng)，對(duì)膝蓋有很大的傷害，自由深蹲是不僅要控制啞鈴的上下，還要靠自身力量保持平衡，史密斯深蹲的訓(xùn)練重量比自由深蹲大。

深蹲主要練習(xí)臀部，讓你的臀部線條變得更好看，一般女性做深蹲運(yùn)動(dòng)的比較多。史密斯深蹲和自由深蹲完全不一樣，史密斯深蹲是將你的身體固定在一個(gè)軌道上，你只能在這個(gè)軌道上練習(xí)，而自由深蹲比較自由，除了控制力量之外，還要控制好平衡，而史密斯深蹲完全失去了自主平衡的能力。

長(zhǎng)期練習(xí)史密斯深蹲會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，如果你的膝蓋本身就不好，那么就不要做史密斯深蹲了，可以嘗試自由深蹲，對(duì)于新手來說，若沒有深蹲的經(jīng)驗(yàn)，先不要舉啞鈴，嘗試空手深蹲，等習(xí)慣深蹲之后，就可以進(jìn)行自由深蹲了。

平時(shí)練習(xí)深蹲的話，建議練習(xí)自由深蹲，因?yàn)槭访芩股疃谉o法真正變得強(qiáng)壯，肌肉量達(dá)不到預(yù)期的效果，并且史密斯深蹲完全限制了動(dòng)作的自主性，它只能刺激四頭肌，臀大肌和股二頭肌等肌肉參與的非常少。