每100克哈密瓜的熱量為34大卡。哈密瓜是一種熱量較低的水果，含有的熱量僅占成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%，且哈密瓜中含有大量的水分，是一種典型的低熱量高水分的水果，即使是減肥的人也可以食用。

但哈密瓜中含有大量的糖分，普通哈密瓜的含糖量約在15%~18%，部分口感香甜的哈密瓜含糖量會超過20%，制作成哈密瓜干后，含糖量會超過60%及其以上，因此哈密瓜需要適量食用，以免大量的糖分進(jìn)入人體后導(dǎo)致發(fā)胖。

正確食用哈密瓜的方法：

食用甜度低的哈密瓜。哈密瓜的品種十分豐富，并不是所有的哈密瓜含糖量都很高，在減肥期間想要食用哈密瓜，可以選擇含糖量低的品種，僅有少許甜味即可。

不宜晚上吃哈密瓜。食用哈密瓜最正確的時間是在兩頓正餐中間，晚餐后食用哈密瓜，會導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)大量未被消化的糖分。這些糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成熱量，容易使人發(fā)胖。

不能多吃。哈密瓜要適量食用，每次100克左右，一天不宜超過300克，這樣可有效避免出現(xiàn)發(fā)胖、上火、腹瀉等現(xiàn)象。