一般來說，跑半馬是否需要補(bǔ)充能量膠要看個(gè)人的體質(zhì)，如果覺得自己很疲勞，可以補(bǔ)充一些能量膠，如果覺得自己不需要，那么就不用中途停下來，補(bǔ)充能量膠。

一般來說，如果覺得自己的耐力十分好，比較耐餓，在半程馬拉松中是不需要補(bǔ)充能量膠的。如果將半程馬拉松以三個(gè)小時(shí)為目標(biāo)，那么可以在每45分鐘內(nèi)吃一條能量膠。

能量膠并不建議一口氣將其吞咽下去，最好是分兩到三口，這樣可以減少能量膠的直接刺激，在抵達(dá)水站之前，可以將能量膠撕開并且在嘴里含一小口，這樣到了水站之后，就立馬用水吞咽下去，這樣可以縮短水站消耗的時(shí)間。

能量膠也就是能量啫喱，這種東西呈現(xiàn)出半透明狀，不需要咀嚼，含水服用，對于一些耐力的運(yùn)動(dòng)員來說，是比較方便的能量補(bǔ)充食品，一般來說，對身體沒有多少害處。

能量膠主要作用就是在比賽中為身體提供比較多的容易吸收的糖分，還可以為人體補(bǔ)充電解質(zhì)，人體內(nèi)的肌糖原在飽滿的狀態(tài)下也難以支撐全程馬拉松，所以說在中途需要補(bǔ)充能量膠這種東西。