想讓肌肉跳動，可以進行力量運動，適當的做一些啞鈴、單杠等，身體上的肌肉部分比較多，你想讓哪里跳動，就做什么樣的運動，不過肌肉跳動要因人而異，有的人身體素質比較好，即便不進行運動，肌肉也能跳動自如。

一般想擁有肌肉的話，需要長期進行健身和運動，當然，有些人的肌肉都是通過食物才獲得的，一般來說，只有進行健身運動，肌肉才會跳動起來。除了健身之外，你可以嘗試學學poppin，因為學跳poppin的人，胸肌都是會動的，長時間堅持下去，幾乎每塊肌肉都可以跳動，并且還有減肥效果。

想要充分刺激到胸肌，必須保證動作的標準性，如果你想讓胳膊上的肌肉發達，你可以進行舉啞鈴，剛開始的時候，可以先選擇重量輕一點的啞鈴，經過一段時間后，再慢慢加量，千萬不可盲目的運動，以免出現拉傷，或者是出現肌肉酸痛的情況。

不管任何一種運動，在進行運動之前，都要進行拉伸，這樣能防止肌肉出現拉傷現象，并且進行拉伸的話，能讓你的肌肉快速進入運動狀態，這樣鍛煉效果會更好。