鱷魚爬鍛煉正確姿勢為以基本的俯臥撐姿態出位、向下，然后用右膝去頂右肘，在做起之時，用右臂向前爬行，用左膝頂左肘，重新回來，用標準的俯臥撐姿態，循環往復。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部還有腹部的肌肉，尤其是胸肌，這是一項很簡單卻很有效的鍛煉手段。

初學者練習俯臥撐的時候可以進行兩組，有一定基礎的運動者可以做三組，每組二十下，高水平的則可以自由選擇。

一般來說，要做到俯臥撐一個完美的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝一條直線，雙臂還應該放在胸部的位置，兩手相距應該略寬于肩膀，這樣可以確保每個動作都可以進行有效的鍛煉。

在做俯臥撐的時候，最好是用兩到三秒的時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是兩到三厘米的距離。如果做不到一個完整的俯臥撐，可以膝蓋著地。

俯臥撐一般是發揮人的上肢的力量還有腹肌的力量，這樣可以提高人體靜力性還有動力性力量素質。