腰窩是天生就有的，只有少數人才會有，當然，腰窩也可以通過后天練習出來。如果想擁有腰窩，需要進行反式仰臥起坐，若你身上的脂肪比較多，需要先減肥，才能練出腰窩。

腰窩是很性感的，如果你腰窩所處的位置皮下脂肪比較少，那么很容易鍛煉出腰窩，只要堅持鍛煉，就會有明顯的效果。“腰窩”就是背后腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。有些人天生就擁有腰窩，不過，天生擁有腰窩的占極少數。

一般天生擁有腰窩的人，是遺傳因素，如果你家人有腰窩，那么你擁有腰窩的幾率就很大，當然，主要是看骨盆的結構。其實，腰窩并不代表身材多好，有腰窩和沒有腰窩的人并沒有太大的區別，不是說有腰窩的人身材一定很好，只是身材好的人有腰窩會更加好看一些。

想擁有腰窩，你可以嘗試做深蹲、臀橋、反向提臀提腿、反式仰臥起坐等，需要長期堅持下去，如果你只能堅持1~2天是沒有效果的。注意，在做這些動作的時候，一定要達到標準要求。