靠墻靜蹲的標準動作是：雙腳與肩同寬，雙腳的位置要在身體的前面，整個身體驅趕緊貼墻頭，膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直。靠墻靜蹲的時候，注意不要將雙腳并攏，這是錯誤的動作。

剛開始進行靠墻靜蹲的時候，可以蹲的高一點，慢慢練習后，可以稍微蹲的低一點，因為蹲的位置越低，動作難度越大，對于腿部鍛煉效果更好。靠墻靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，所以身體實際上斜靠墻壁或柜子，如果出現小腿不與地面垂直的情況，這樣會給膝蓋造成一定的壓力。

靠墻靜蹲對身體是有好處的，不僅鍛煉了身體，還能起到減肥的效果。靠墻靜蹲分別又包括深蹲和淺蹲，深蹲要求訓練者腰背保持直線，臀部盡可能向后坐，髖關節盡可能地低于膝關節，而且膝關節不要超過雙腳尖。

做這個動作的時候，注意腰部和背部都不能彎曲，否則達不到鍛煉效果。雖然靠墻靜蹲的動作看起來很簡單，但實際操作起來是比較麻煩的，并且做完這套動作之后，身體會很勞累。