首先準備好棉頭、煙絲、煙紙，將煙絲拉扯均勻，摸上去沒有結成團的煙絲。將煙紙下半部分大致卷個彎度，方便放置煙絲。

將煙絲放進去，用食指壓平，雙手揉搓煙絲，拇指要邊壓邊揉搓，配合食指和中指揉搓煙絲到粗細均勻。放入棉頭收邊，兩頭的直角要無折疊的插進煙絲和煙紙的縫隙中。

緊貼棉頭，將煙卷起來，用口水封邊，只封棉頭那里，然后慢慢找平，最后封開口部分。修剪多余的煙絲，使其品相更加的完美。

抽煙對人體的傷害是不可避免的，吸煙的時候可以多補充維生素c食物。研究表示，吸煙會破壞人體中的維生素c，吸煙者身體內的維生素低于非吸煙者，所以吸煙者每天要補充比常人更多的維生素c，富含維生素c的食物有很多，其中水果類相對突出。

吸煙者要多吃一些維生素e的食物。研究表示，吸煙者體內的氧應激反應比較強，產生的氧自由基比較多，含有維生素e的食物能夠有效消除自由基，富含維生素e的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅果類、麥芽等，所以吸煙者平時可以多吃一些這樣的食物。