健走的標準速度是在1分鐘走60/70米，或者是一分鐘90/100米，不過年齡較大的建議一分鐘保持55米就可以。

如果平時不愛運動，是剛開始健走，建議從比較低強度的運動強度開始運動。一般身體有熱感，或者稍微出汗，就可以達到健康的目的。

健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，這種運動方式比散步、慢跑更有效。

走路的時候，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛最好不要往上看或者往下看，可以直視前方。兩個肩膀最好保持放松的狀態(tài)，不要可以保持一種固定的健步走路姿勢，以免肩部出現不適。

手臂最好放松，讓手腕自然前后擺動。

健走可以預防心血管疾病，增強肌肉耐受力。健走是被世界衛(wèi)生組織認證的最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，這種運動簡單易學，而且也沒有年齡限制。

每天健走十五分鐘，可以改善各項身體機能，還能夠讓人保持心情舒暢，緩解壓力。

健走還能夠減少腹部脂肪堆積，維持一個良好體態(tài)。健走能夠促進血液循環(huán)，增強身體代謝。