下雨天不建議跑步。雨天進行戶外活動，會造成毛孔打開，濕氣進入體內，曾時候非常容易得感冒。所以雨天不建議在戶外鍛煉，在室內鍛煉是可以的。

堅持跑步有很多好處。跑步有利于養成易于燃脂的好體質，這是一項有氧運動，通過跑步，能夠提高肌力，讓肌肉量恢復到正常水平，同時還能夠提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

跑步可以讓身材更緊致年輕。一個正確的跑步姿勢，可以美體塑形，讓下垂的臀部變圓潤，跑步的時候擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。

很多人不敢下雨天跑步，就是擔心地面濕滑，所以，雨天跑步，一定要穿一雙比較防滑的鞋子。跑鞋要選擇抓力強、有防滑功能，而且盡可能是網狀、透氣性、排水功能比較好的跑鞋。注意不要穿防水鞋，它實際上容易導致雨水灌進鞋子以后無法排出。

下雨跑步，一身速干的裝備一定是必不可少的。速干可以最大化交換汗水和濕氣的排出。由于雨水的侵蝕，或多或少會影響身體的舒適度，因此還應該考慮防水這一因素的。