有氧運動和無氧運動所針對的健身效果是不同的，在運動健身的時候，需要搭配一起訓練，但一般情況下，都是先進行無氧運動，再進行有氧運動，這樣可以最大程度的消耗掉身體內的脂肪，達到最好的代謝效果。

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉，有氧運動能幫助我們提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。簡單來說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求是一樣的，能達到生理上的平衡狀態。

有氧的運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。在訓練時，要求求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次，才能充分分解體內的糖分，消耗體內脂肪，起到增強和改善心肺功能、預防骨質疏松、以及調節心理壓力的作用。

但長期進行有氧運動，會使體內膠原蛋白有所流至，造成皮膚松弛沒有彈性、缺乏光澤的現象，從而出現皮膚皺紋、身型不美觀的情況。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動最大的特征是，運動時氧氣的攝取量非常低，通過適當的無氧運動，可以起到增肌剪至、美體塑形的效果，同時還能有效增強人體的抵抗力，提高基礎代謝能力，從根本上解決減肥的難題。

但大量的無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉非常容易疲勞，還會出現肌肉酸痛的現象。

在進行有氧無氧交叉訓練的時候，既可以選擇無氧運動后間隔一天進行有氧運動，也可以選擇無氧運動后立刻進行有氧有氧運動。前者可以起到更好地塑性效果，而后者的減肥效果極佳。