戒煙開始的前7天，是戒煙的第一個時期，一般是最難熬的日子，身體中肺部功能會有所升高，氣短無力的狀態也會得到好轉，而且吸煙的欲望也會大大降低，嗅覺和味覺會變得更加明顯。

在戒煙的前7天中，體內因吸煙殘留在血液中有害的一氧化碳開始逐漸減少，因吸煙導致的心腦血管刺激和損害也會有所降低，精神狀態也會得到改善，不再容易感到疲倦和大腦混亂，而且心血管疾病風險開始降低。

但在這個過程中可能會出現失眠、渾身難受、咳嗽等各種戒煙的癥狀，可以通過多食用青菜、飲用淡茶水以及做運動來幫助身體緩解各種不適的癥狀。

戒煙后的21天左右，是戒煙的第2個時期。由于一個習慣的養成周期是21天，因此對于戒煙的不適感會消失，也就是說生理上對香煙的依賴感會消失，但不乏心理上對香煙有所眷戀的人，會在這個時期因抵抗不住念想而重新吸煙，因此這個時期是最重要的時期。

戒煙的第3個時期是戒煙后的1-6個月，這個階段中各種不良的“戒斷癥狀”會慢慢消失，但很容易受到“一支煙”的誘惑，導致戒煙失敗，因此在這個過程中要盡量少聚會，減少可能吸煙的可能。

戒煙的第四個時期就是戒煙的一年后，也就說明戒煙成功了。此時，會感受到身體狀況得到明顯的改善，因吸煙導致的肺部陰影區明顯減少，冠心病以及肺癌等風險也會降低50%，而且牙齒和指甲的煙斑變淺，患上心腦血管疾病的可能大大降低。

幫助戒煙的方法：

常飲茶。特別是一些草藥茶，飲用后不僅可以緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀。

多食用新鮮果蔬。開始戒煙后，人的味覺會慢慢變好，從而導致食欲大增，為避免大量食用主食，多食用新鮮蔬果既能有效避免大量熱量的攝入，還能為身體補充營養素，促進身體健康。