掌握正確的扎馬步的方法后，再進行馬步訓練，是不會對膝蓋產生危害的。

扎馬步是一個動作簡單，但鍛煉效果顯著的運動方式，不僅能鍛煉肌肉，還能對關節起到一定的有利的影響，特別是長期保持坐姿的人，如果關節不能得到有效的鍛煉，很容易出現骨質增生。

扎馬步的時候，在鍛煉中要注意心理保持平靜，清除雜念，臀部向后翹，膝蓋不超過腳，也不能閉氣，以免引發心腦血管疾病。老年人扎馬步還可有效防止骼、肌肉衰退，預防老化，減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。

老年人扎馬步時不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序漸進，否則會引起頭暈眼花。一開始做的時候，身體可能會有不適應的現象，時間可以稍短一些，堅持不住時也可以休息一會再做。

初學者在練習扎馬步的時候，可以選擇四平馬步、腳上寬馬、雙掌前推、雙峰貫耳、雙臂前平舉，掌心向下以及雙手握拳于腰部的姿勢，難度較小，更適合練習。

扎馬步傷害膝蓋的做法：

1、扎馬步之前不做任何的熱身運動。熱身運動是為了更好地活動身體上的經絡和細胞，不進行任何的熱身運動，會使膝蓋處的骨頭、肌肉和細胞出現從一種狀態到另一種極端的狀態的情況，很容易對膝蓋造成傷害。

2、初學者在沒有熱身的情況下，進行四平大馬步。四平大馬步是大腿承受極限的樁法，站的時候身體會異常難受，而且這種馬步樁一般不會超過3分鐘，若追求時間上效果，反而會使膝蓋超出生理極限，造成損傷。

3、出現損傷不及時修復。膝蓋的損傷不是短期造成的，這種傷害是經過時間累積形成的，因此一旦出現膝蓋損傷的狀況，一定要及時修養，以免造成不可逆的損傷。