飯后健身注意事項
剛吃完飯,是不能馬上運動的,而飯后與運動前的間隔時間長短,是根據飯點以及食物的用量決定的。另外,還與年齡、體能條件以及運動強度有關。
以青年男性為例,在飯量較大而情況下,用餐時若攝入大量以高蛋白和脂肪為主的食物,飯后兩個小時以上才能進行健身鍛煉;如果用餐量較少且是以碳水化合物為主,飯后只需要間隔30分鐘至一個小時即可。
而不經常運動或者體質較弱的人,不管食用的飯量多少,最好都在一個小時之后進行鍛煉。較為正式的鍛煉或者劇烈的競賽,則需要在飯后一個半小時之后再進行。
一般情況下,飯后半個小時內,需要以休息為主,利用這段時間可以靜坐著,和家人朋友聊會天,既可以保持良好的心情,又可以保障食物在體內得到充分的消化。飯后1到1個半小時的時間內,食物消化的高峰期已經結束,一般的運動都是可以進行的,切記劇烈運動還是要節制的。
在飯后兩個小時左右,身體內的消化運動已經趨于平緩,此時所有的體育運動都是可以進行的。而且,如果此時不進行運動,則離下一餐吃飯的時間相對較近,便沒有運動的時間了。
0個評論
文明上網理性發言,請遵守新聞評論服務協議



魯公網安備37130202371693號