便秘吃什么東西好
便秘可以多吃堅果、蜂蜜、柑桔、白蘿卜、白菜心,還有各種蔬菜,這些都有助于緩解便秘的癥狀。
堅果:
堅果中含有豐富的維生素B和維生素E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜:
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝,如果便秘了就可以喝一杯蜂蜜水,蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。
柑桔:
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用柑桔,對緩解便秘有一定的效果。
白蘿卜:
白蘿卜含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應經常食用。
白菜心:
白菜是大眾菜。它性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能,凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化、防止大便干燥,生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,而且通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來了。
蔬菜:
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。
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