選擇枕頭的時候，選擇偏硬一點的枕頭是比較好的。但不能選擇過硬的枕頭，過硬的枕頭會使頸部與枕頭的接觸面積變小，增加頸椎壓力，造成頸肌疲勞，從而使頸椎或者頭皮感到疼痛。

而使用過軟的枕頭，會導致頸椎難以保持一定的高度，長時間使用也會造成頸部肌肉疲勞和損傷。而且枕頭過于松軟，會使頭皮壓迫面積變大，不利于血液循環。

因此，在選擇枕頭填充物的時候，盡量選擇蕎麥皮、谷殼、木棉等植物材料，既具有良好的透氣性，還保留了一定的彈性，以保證人體睡眠的舒適度。

還有很多人在睡覺的時候，不習慣使用枕頭，這是一種錯誤的睡覺方式。頸椎位于人體脊柱最上端，由7塊椎骨組成，常說的生理弧度，就是指由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧。這種生理曲度不僅保證了頸椎外部肌群的平衡，而且對保持椎管內的生理狀態也是十分重要的。

而如果睡覺不用枕頭，會很容易造成頸椎正常的生理曲度變成形，使本該彎曲的頸椎變直，進而對頸椎造成損傷。特別是側臥的時候，不使用枕頭，會造成一邊頸椎肌肉處于過分拉伸的狀態，導致頸部痙攣、疼痛，出現”落枕”。