健身不瘦反而胖了可能是因為攝入的熱量太多導致的，消耗的能量趕不上攝入的能量，一般晚上健完身之后最好不要再吃東西了，可以吃一些水果，另外，肌肉比脂肪重，或許是因為你體內的肌肉增加了，所以體重也跟著增加。

健身減肥原本就是一個漫長的過程，在運動的同時還需要注意飲食，不要健完身后吃大量的食物，或者吃熱量太高的食物，這樣不僅不會瘦，反而會增加體重。健身需要堅持三個月以上才會有明顯的變化，如果你的毅力不夠，鍛煉一段時間后就放棄，那樣是不會有減肥效果的。

健身要選擇適合自己的運動方式，不要只進行有氧運動，應該與無氧運動相結合。想減脂的話，可以多做些無氧運動，比如做些力量運動，每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，這樣才能達到減脂的目的。

從生活中，要養成早睡早起的好習慣，不要熬夜，一旦熬夜，那么你今天就白白鍛煉了，沒有任何效果，想要維持新陳代謝的正常進行，應該保證每天6～8小時的睡眠。另外就是要多喝水，喝水有助于新陳代謝，排出體內的毒素。