適合減肥的瑜伽動作
金剛式變式。將大腿與小腿重合,跪坐在瑜伽墊上,是屁股放在腳后跟上,雙手自然放在大腿上。然后將右腿小腿向外放,左腿膝蓋抬起,腳掌著地,臀部著地,雙手自然的倚靠在膝蓋上,上身保持直立,眼睛目視前方。
公雞式。在瑜伽墊上,雙腿交疊盤腿而坐成蓮花坐式,接著左右腳分別放在兩邊大腿上,并使雙手從腳與大腿中間穿過,然后借助手臂的力量將身體向上抬起。
騎馬式。先仰臥在瑜伽墊上,腹部收緊保持呼吸均勻,雙手臂向前伸展,前臂和手肘支撐著地面,并緩慢抬起上半身軀干直至腹部與地面有一定的高度。然后將左腿向后伸展,膝蓋支撐地面保持身體平衡,右腿向伸展,腳掌緊貼地面,小腿與地面垂直并與手臂呈并列狀態。
三角前屈伸展。保持站立的姿勢,左腿保持不動,使腳趾朝向前方,右腿向前邁一步距離比肩寬,右腳方向與左腳垂直;保持雙腿打直的狀態,上身向右前方屈,背部下壓,但是要保持背部挺直。
然后收腹,使上身向右扭轉,并將右手在右腳前打直掌地,左手在頭部上方屈肘伸展,頭部面朝前方,雙眼視線朝上,保持平衡。
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