跑步能達(dá)到減肥的效果。每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量才能起到燃脂的效果，但前提是要堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一般堅(jiān)持三個(gè)月才算是開(kāi)始，需要堅(jiān)持半年或者一年，才能減輕體重，另外，在飲食方面要注意，不要每次運(yùn)動(dòng)完之后就暴飲暴食，否則即便怎么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有效果。

五公里的運(yùn)動(dòng)量大約半個(gè)小時(shí)以上，慢跑的話，需要一個(gè)小時(shí)，快跑最少需要半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候你體內(nèi)的脂肪已經(jīng)開(kāi)始燃燒，你可以再做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，只有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減肥的效果才會(huì)更顯著。

跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是在跑步的過(guò)程中，一定要注意呼吸的方式，跑步前要做好拉伸動(dòng)作，在健身房跑步，一般是由慢到快，再由快到慢的方式進(jìn)行跑步，剛開(kāi)始用跑步機(jī)的人，可能有點(diǎn)不適應(yīng)，這時(shí)你可以先在跑步機(jī)上慢跑，等你適應(yīng)了，再慢慢提高速度，千萬(wàn)不要上來(lái)就快跑，很容易拉傷肌肉。

跑步減肥需要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持一兩天是沒(méi)有效果的，另外，切勿空腹跑步，在跑步半個(gè)小時(shí)，吃點(diǎn)低脂的食物，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。