一般來說，減肥進行無氧運動需要30~40分鐘，無氧運動屬于高強度高負荷的運動方式，半個小時就能起到消耗脂肪的效果，不過想要減掉身上多余的脂肪，還應該再進行有氧運動。

只是單純想減肥的話，可以先做40分鐘的無氧運動，然后再做20分鐘的有氧運動，兩種運動方式結合起來才能起到減肥的效果。進行30分鐘的無氧運動，相當于快走1個小時，無氧運動算是最減脂的運動方式，但無氧運動比較消耗體力，一般很難堅持下去。

運動時間要根據你的體質，對于那些剛開始接觸鍛煉的人來說，無氧運動先進行30分鐘，然后再進行10分鐘的有氧運動，之后再慢慢的增加運動量，你可以將無氧運動提升到60分鐘，然后40分鐘的有氧運動。

一般運動的時間約1~2個小時，不要過度運動，否則身體會吃不消，再怎么運動也無濟于事。運動隔一天做一次最好，不需要每天都進行運動，做無氧運動的話，你可以先練習背部，然后是胸部、肩部等肌肉。剛開始鍛煉第二天早上會出現肌肉酸痛的現象，不要太擔心，休息兩天就沒事了。