有氧運動和無氧運動哪個減肥
如果想減脂的話,可以多做一些無氧運動,然后適當的結合有氧運動,這樣減肥效果才更顯著。如果是增肌的話,多做些有氧運動,然后做一些無氧運動,需要注意的是,不管是有氧運動,還是無氧運動,都要在運動之前做下拉伸運動。
無氧運動指的是肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動,這種運動方式比較消耗體力,一般很難堅持。無氧運動時,氧氣的攝取量非常低,由于速度過快及爆發力過猛,因此人體的糖分來不及經過氧氣分解,從而導致運動完之后感到肌肉酸痛。
有氧運動很有節奏感,比較容易堅持,但如果想減肥的話,不要做太多的有氧運動,多做些無氧運動,然后結合有氧運動。每次運動的時間不要少于30分鐘,最好堅持60分鐘,每周堅持3~5次。
運動減肥是一個漫長的過程,需要你長期堅持下去,如果半途而廢的話,就起不到減肥的效果了。一般運動減肥,三個月以上才有明顯效果,剛開始鍛煉的時候,不會有太大變化,另外,不要根據體重來判斷自己是否瘦了,一定要根據腰圍和體脂率來判斷,切勿太心急。
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