初學者健身在練習的時候，可以從胸開始，也就是要按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心的順序，因此健身應該從前胸或者后背開始。

在一開始訓練的時候，許多動作因需要肩與手臂的相互協作來完成，所以需要讓自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的狀態，才會得到更佳的訓練效果。

在上半身的訓練完成后，才能進行下半身的訓練，選擇這樣的循序是因為下半身訓練強度比較大，如果先開始訓練下半身，很容易將全身的力氣用完，從而出現上半身無法訓練的情況。

而且為身體提供血液的心臟在上半身，先進行上半身的訓練，可以是骨骼肌充血，起到熱身的作用，以免運動過程中產生的巨大運動量，使心臟受到傷害。

身體的核心部位也就是腰腹部，留到最后訓練是為了能夠給運動的動作提供穩定的作用，若先運動核心部位，在鍛煉其他部位的時候，會影響動作的穩定性，還會對腰部造成嚴重的壓力。

在剛開始訓練的時候，一定不要從小肌群訓練，盡量選擇訓練大肌群。這是因為對小肌群進行訓練，不僅塑形效果很差、減脂效果一般，而且對健身目標細節的修飾效果也非常差。