仰臥束腳式瑜伽可以調節血壓、緩解下背部疼痛，還可以緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，并且還可以改善消化不良還有脹氣，具有強腎的功能。

仰臥束腳式瑜伽怎么做？

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首先躺臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將腳掌平放在地面上，然后像兩邊打開膝蓋，雙腳腳掌相對，雙腿保持束角式中一樣的姿勢。

將手臂任意放松，可以放在頭上，也可以放在身體兩側放松，或者放在大腿上也可以。

保持這樣的姿勢幾分鐘，然后讓重力幫助你加深拉伸，退出體式之后，雙手向下，然后幫助膝蓋合在一起，雙手回到兩邊，支撐身體做起來。

仰臥束腳式瑜伽其實就是壓住雙腳，讓雙腳保持不動，然后上半身平穩升起，這是正確的仰臥起坐的做法。

仰臥束腳式瑜伽這種做法適合有固定物束腳，尤其是可以采用仰臥起坐的器材，配合雙腳的拉繩，這樣鍛煉效果才是最好的。

如果是在家中練習，可以將計時器設定為五分鐘或者十分鐘，這樣可以完全放松下來。