三伏天曬背需要注意避免中午最熱的時間段來曬，一般來說，上午七點到九點，下午五點到七點，是夏天曬太陽的最佳時機。三伏天曬背就是被中醫稱作的天灸。

中醫認為，背部有著人體重要的經絡分布，背部上面的脊柱是身體中陽氣督脈所在，督脈能夠源源不斷接收來自太陽的能量，就好比人體是發電廠，用的時髦又環保的太陽能，我們的陽氣是太陽所賜，而脊柱兩邊是太陽膀胱經，負責運行氣血。

夏季是暑氣和濕氣非常重的季節，因為天氣炎熱，所以人們非常容易貪涼，這個時候背部非常容易進入濕氣和寒氣，損傷身體元氣。三伏天的時候，人體陽氣最為旺盛，這個時候，吸收的太陽能量可以為自己提供更多的能量。

值得注意的是，不同年齡段的人曬太陽的時間也有所不同，嬰幼兒曬太陽每次大約需要十五分鐘到三十分鐘，青年人則可以在一個小時到兩個小時左右，而老年人則大約在半個小時到一個小時左右即可。三伏天曬太陽雖然好，但是體弱多病的人、心臟病患者也不適合經常曬太陽的。