有氧運動能達到減肥的效果，但還要結合無氧運動，只有無氧運動和有氧運動相結合，才能消耗掉身上多余的脂肪。

有氧運動的時間可以根據身體狀態來決定，你可以先慢跑40分鐘，然后進行20分鐘的無氧運動，或者你先進行30分鐘的無氧運動，然后再進行30分鐘的有氧運動。其實減肥的最好運動方式是，先進行無氧運動，然后再進行有氧運動，這樣效果會更好。

如果你只進行有氧運動的話，減肥的效果會慢一些，想快速減掉身上多余的脂肪，最好多做一些無氧運動，可以減少有氧運動。對于減肥來說，運動的同時還要注意飲食，如果你在飲食方面控制不好，每次運動完就暴飲暴食，那么是沒有減肥效果的。

并不是過度運動就能達到減肥效果，一周進行3~5次就可以，每次維持1~2個小時，過度運動會讓身體疲勞，達不到瘦身的效果，只要保證充足的睡眠和體力，才有力氣減肥。

需要注意的是，進行運動之前，要做拉伸運動，這樣能讓肌肉快速進入運動狀態，防止肌肉拉傷。