有氧和無氧先做哪個好
先做無氧運動,再做有氧運動效果會更好。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行劇烈運動,有氧運動是人體在氧氣充足供應(yīng)下進行運動。先進行無氧再進行有氧,不僅鍛煉了肌肉,脂肪也消耗了。
如果想減脂的話,建議有氧運動時間不要太久,盡量控制在40分左右,然后再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力,每次運動完之后,身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續(xù)很長一段時間。
有氧運動能消耗體內(nèi)多余的熱量,只不過比較枯燥,一般最簡單的有氧運動方式就是慢跑,如果感覺慢跑比較無聊,可以騎動感單車。動感單車比較嗨,比較容易堅持,但是剛開始接觸動感單車的話,不要太過猛,根據(jù)自己的體質(zhì)進行鍛煉為宜。
想增肌的小伙伴,可以多做一些有氧運動,無氧運動適合正在減肥的人群,不過兩者要相結(jié)合才能有效果,不要只做一種運動,否則沒有健身的效果。
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