先做無氧運動，再做有氧運動效果會更好。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行劇烈運動，有氧運動是人體在氧氣充足供應(yīng)下進行運動。先進行無氧再進行有氧，不僅鍛煉了肌肉，脂肪也消耗了。

如果想減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然后再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之后，身體總會疲憊不堪，肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原，會讓脂肪消耗的更快更多，在停止無氧運動后，耗能還能持續(xù)很長一段時間。

有氧運動能消耗體內(nèi)多余的熱量，只不過比較枯燥，一般最簡單的有氧運動方式就是慢跑，如果感覺慢跑比較無聊，可以騎動感單車。動感單車比較嗨，比較容易堅持，但是剛開始接觸動感單車的話，不要太過猛，根據(jù)自己的體質(zhì)進行鍛煉為宜。

想增肌的小伙伴，可以多做一些有氧運動，無氧運動適合正在減肥的人群，不過兩者要相結(jié)合才能有效果，不要只做一種運動，否則沒有健身的效果。