人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。

成為“低頭族”后，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

提醒大家：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長(zhǎng)期伏案工作的人要養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

專家表示，為了減少頸椎的壓力，看手機(jī)時(shí)，建議下巴微收，把手機(jī)屏幕放到和視線相平的地方，更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)。骨科醫(yī)師建議1個(gè)動(dòng)作鍛煉腰背肌肉：趴在床上，四肢兩頭翹，這樣對(duì)頸椎、腰部和背部的肌肉都會(huì)起到很好的鍛煉效果。

另一方面，大多數(shù)人低頭的同時(shí)也會(huì)彎腰，彎腰跟低頭玩手機(jī)對(duì)身體的傷害一樣大，也有可能會(huì)引起腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生等腰椎疾病。所以建議日常加強(qiáng)背部肌肉鍛煉。

現(xiàn)如今各年齡段都被手機(jī)、電腦所包圍，年輕人為了生計(jì)不停的工作奔波，小孩子卻因?yàn)橥媸謾C(jī)也遭受著無形的折磨：很多人整天手機(jī)不離手，上班用，坐車用，吃飯用，睡覺前也用，很多時(shí)候沖著電也不忘玩手機(jī)。

專家也建議充電不要玩手機(jī)，有網(wǎng)友就調(diào)侃說：玩手機(jī)的姿勢(shì)取決于充電的地方，但不得不說危害確實(shí)很多：

1，損害眼睛，危害視力。

因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)會(huì)產(chǎn)生斜視、近視、眼睛干澀、流淚，尤其是晚上躺在被窩里威脅最大。

2、影響睡眠質(zhì)量，精神萎靡。

晚上睡覺前本身就要平心靜氣，刷視頻很容易讓人上癮，尤其是前一段時(shí)間的小游戲羊了個(gè)羊讓筆者屬實(shí)熬了幾個(gè)大夜。

3、低頭族易患頸椎病。

“兩耳不聞窗外事，一心只想玩手機(jī)。”長(zhǎng)時(shí)間保持低頭動(dòng)作很容易造成頸肩疼痛，輕則酸痛，重則頸椎病。